
Les postures d'équilibre parlons en !!!
Tout a fait d'actualité cette année car l'équilibre nous avons dû garder ; tu as compris, je parle bien de notre vie de confiné et cette crise sanitaire qui nous a tous.te.s passablement éprouvé et déséquilibré nos quotidiens depuis bientôt maintenant 1 an.
Les postures d'équilibre sont idéales pour ramener le mental dans l'instant présent.
L'esprit qui a sans cesse tendance à virevolter et vagabonder est automatiquement recentré dès que l'on fait une posture d'équilibre, car pour réussir, pas d'autre choix que de se concentrer.
Ces postures sont ludiques si tu les appréhendes dans la joie et la bonne humeur, le yoga n'est pas une compétition. J'ai toujours beaucoup de plaisir à évoluer dans l'équilibre de la posture, je m'amuse. Tenir 1 seconde, 2 puis 3, tomber, recommencer, progresser.
La sensation de progression est d'ailleurs plus satisfaisante dans les postures d'équilibre car 80% de la réussite de la posture réside dans le mental et un positionnement adéquat, ce qui représente moins de contraintes que pour une posture comme celle de Hanumanasana (grand écart) par exemple ou il faudra assiduité et un grand travail de flexibilité pour y parvenir.
ASTUCES
Pour réussir les postures d’équilibre, quelques clés essentielles : engage tes fessiers pour stabiliser le bassin, choisis un point focal (drishti) pour fixer ton regard, et cultive la concentration (dharana) pour ancrer ton esprit dans l’instant. Ajoute une respiration calme, car elle est la passerelle entre tension et détente. Active aussi tes pieds, comme des racines, pour mieux sentir l’appui au sol. Et surtout, n’oublie pas : vaciller fait partie du jeu. Accueille les déséquilibres avec légèreté, car c’est en tombant qu’on apprend à se relever.
Pour réussir il est aussi important d'apprendre à se relaxer dans les postures et ne solliciter que les muscles et/ou membres nécessaires à la réalisation de la posture choisie.
Créer une tension inutile demande un effort, détendre n'en demande aucun, mais nous avons pris l'habitude de contracter. Tu places ton corps dans une dynamique d'équilibre, alors pourquoi le placer aussi en tension ? le cerveau a déjà assez à faire pour organiser cette balance mais c'est un réflexe reptilien, pas de panique, c'est normal .. respiiiiiire !!
BIENFAITS
1. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
Les postures d’équilibre nécessitent une focalisation intense sur le moment présent, ce qui aide à calmer le mental et à développer la concentration.
Elles entraînent l’esprit à rester stable, même dans des situations de déséquilibre ou de stress.
2. Renforcement des muscles profonds
Ces postures sollicitent les muscles stabilisateurs (notamment ceux des chevilles, des mollets, des cuisses et du tronc), améliorant ainsi la force globale et l'équilibre physique.
Elles renforcent la sangle abdominale et favorisent une meilleure posture.
3. Développement de la proprioception
Elles affinent la proprioception (la perception du corps dans l’espace), essentielle pour prévenir les chutes et améliorer la coordination.
Cette compétence est particulièrement bénéfique avec l'âge ou dans des activités sportives.
4. Équilibre énergétique
En stimulant l’ancrage (énergie de la racine dans les pieds) et l’élan vers le haut (énergie dans la colonne), elles équilibrent le flux énergétique dans le corps.
Ces postures renforcent la connexion entre le corps et l’esprit.
5. Gestion du stress
Maintenir une posture d’équilibre encourage la patience et la résilience face aux défis. Cela peut réduire la réactivité face aux situations stressantes.
Le focus requis détourne l’attention des pensées négatives, apaisant ainsi le mental.
6. Stimulation des fonctions cérébrales
Travailler l'équilibre active les deux hémisphères cérébraux et améliore la communication entre eux, boostant la coordination mentale et physique.
En pratiquant les postures d’équilibre, on apprend bien plus qu’à tenir debout sur un pied. Ces asanas nous enseignent à cultiver la stabilité dans l’instabilité, à embrasser nos déséquilibres comme des opportunités de croissance. À chaque chute, on développe patience et résilience, et à chaque réussite, on renforce notre confiance en nous. Alors, la prochaine fois que vous vacillez dans une posture, souvenez-vous : l’équilibre, c’est avant tout un voyage intérieur. 🧘♀️
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