• Julie

Pranayama ou Art respiratoire

Dernière mise à jour : juin 21


Le Pranayama प्राणायाम ou la science du contrôle du souffle

  • "Prana" signifie en sanskrit ; énergie vitale

  • "A-yama" ; le mouvement respiratoire


Nous respirons en moyenne 21'600 fois par jour, vu sous cet angle, apprendre à respirer prend tout son sens.


"La gymnastique respiratoire faite méthodiquement, combat avec succès, les sentiments de peur, d'anxiété, la timidité, l'emportement, la crainte, la sentimentalité et le manque d'assurance" nous dit le Docteur Gaston Durville.

Depuis des millénaires, les sages de l'Inde, les chercheurs de tous les pays, ont reconnu le rôle remarquable de la respiration, le mécanisme de vie.


Le souffle c'est la vie, sans oxygène, pas de vie.


Selon l'hindouisme, chaque être humain naitrait avec un nombre imparti de respirations dans chacune de ses incarnations, d'où l'intérêt d'utiliser son souffle à bon escient.

Le pranayama est l'un des 8 membres du Raja Yoga ou la voie de l'analyse et du contrôle de l'esprit.

Les 8 membres sont composés de

- Yamas : les contraintes

- Niyamas : les observances

- Asanas : les postures

- Pranayama : le contrôle de l'énergie vitale, la respiration

- Pratyahara : le retrait des sens

- Dharana : la concentration

- Dhyana : la méditation

- Samadhi : l'état de supra-conscience


La pratique de la respiration contrôlée calme, apaise, induit un état de bien-être et de détente mentale, mais aussi physique, physiologique et énergétique.

Grâce à celui-ci tu pourras appréhender toutes les situations qui se présenteront dans ton quotidien.

Une observation attentive de soi, permet d'observer ces bienfaits, les activités nerveuses et hormonales sont aussi régulées au travers du contrôle du souffle.


Selon la philosophie Indienne et spécifiquement dans la voie Yogique, le Prana serait l'âme de toute énergie, de toute force.

Le prana est en TOUT, il constitue un fluide léger qui pénètre tout élément de vie, de sensibilité, d'intelligence, imperceptible pour nos sens dit "normaux"

C'est l'outil qui te permet de pratiquer le yoga en conscience, de vivre ta vie en conscience.

Le Prana vient habiter et nourrir nos centres (Chakras) et canaux (Nadis) énergétiques, il est donc le fil conducteur physiologique, physique, émotionnel et spirituel.




Peinture par A.K. Mundhra


La connaissance du mécanisme respiratoire est donc primordiale et absolument nécessaire si tu souhaites progresser et grandir dans ta pratique.

Primordiale car cette connaissance te permettra aussi de mieux comprendre ton corps, tes ressentis, déverrouiller les blocages, accéder à un niveau de conscience supérieur dans tes mouvements, ton flow, ta vie.

Swami Sivananda dit

"Celui qui peut contrôler le Prana, peut étendre son contrôle sur toutes les forces de l'Univers, tant mentales que physiques"

Ton corps est une machine miraculeuse, apprendre à le connaitre pour mieux l'accompagner, cela passe aussi par une bonne compréhension de l'appareil et processus respiratoire.



Pour débuter en pranayama, commençons par le commencement,

Je te propose deux exercices simples :

N°1 - la respiration abdominale :

  • En position de Savasana (allongé à plat dos), ou encore assis.e sur une chaise, pose la main sur ton abdomen (le ventre), et l’autre sur la poitrine

  • Inspire profondément par les narines, ton abdomen se gonfle

  • Expire de la même façon, ton abdomen s'abaisse

  • Répète l'exercice jusqu'a observer un calme intérieur s'installe


Artiste : MP pour crédit


Tu peux répéter cet exercice

Au lever

Au coucher

Au bureau

À la plage

À la sieste

Avant ta pratique

Après ta pratique

Dès que tu le désires en fait



N°2 : respirer en marche

  • Inspire sur 4 pas

  • Retiens l'air sur 4 pas

  • Expire sur 4 pas

N'hésite pas à augmenter le temps respiratoire, mais progressivement, 4, 5, 6 temps etc



Il existe de nombreux autres exercices de Pranayama, mais pour la plupart d'entre eux, il est important d'être sous la supervision d'un enseignant.



Artiste : MP pour crédit



Cet article que je partage aujourd'hui avec toi est un amuse bouche, à peine un prologue sur cette science qu'est le Pranayama.

Pour complémenter et continuer notre exploration, nous verrons dans d'autres articles sur le blog, que sont les nadis ? les chakras ? et toujours quelques exercices pour t'accompagner.




Merci beaucoup pour ta lecture,

Un petit ❤️ est le bienvenu si tu as aimé cet article

À bientôt





©2021 par Tigirl Yoga - tous droits réservés



111 vues0 commentaire