Les 7 erreurs les plus courantes en yoga (et comment les éviter)
- Julie
- 7 févr.
- 4 min de lecture
Le yoga, c’est bien plus qu’une série de postures enchaînées sur un tapis. C’est une pratique qui engage le corps, le souffle et l’esprit. Mais entre la profusion de conseils contradictoires, le manque de retours personnalisés en cours collectif, il est facile d’adopter de mauvaises habitudes, c'est pour cela qu'il est essentiel d'avoir des repères clairs et un accompagnement adapté, de façon à adopter des automatismes bénéfiques et une pratique qui invite à la progression. Pour tirer tous les bienfaits dans ta pratique de yoga, je te propose un tour d’horizon des 7 erreurs les plus courantes… et des solutions pour les corriger !
1. Forcer les postures au lieu de les explorer
L’erreur la plus fréquente : vouloir à tout prix aller plus loin, même si le corps résiste. Tu as déjà vu cette posture impressionnante sur Instagram et tu veux absolument la réussir ? Mauvaise idée ! Forcer, c’est risquer la blessure et passer à côté de l’essence du yoga.
La solution : Approche chaque posture avec curiosité et respect de ton corps et de tes possibilités. Plutôt que d’aller à fond, stabilise tes bases et progresse à ton rythme, une place qu'il est fondamentale d'avoir dans les cours de yoga que tu suivras, seul ton rythme et ta cadence comptent pour progresser.
2. Négliger la respiration
Beaucoup pratiquent le yoga comme un enchaînement gymnique sans se soucier du souffle. Or, sans respiration consciente, tu passes à côté de l’essence même de la pratique. Il faut voir le souffle comme un outils, le peintre à ses pinceaux, toiles et couleurs, le yogi à la respiration.
La solution : Pense à synchroniser chaque mouvement avec ton souffle. Inspire dans l’expansion, expire dans l’ancrage. Choisis un cours qui aborde cet aspect là de la pratique, il s'appelle le pranayama, ainsi ta pratique sera complète et efficace.
3. Vouloir aller trop vite
Le yoga, ce n’est pas une course. Pourtant, on veut parfois enchaîner les postures à toute vitesse, pensant que plus on en fait, mieux c’est. En réalité, cela empêche l’intégration des bienfaits et augmente le risque de blessure, c'est pour cela d'ailleurs que j'enseigne le hatha et le yin yoga, deux pratiques au ralenti et à la conscience.
La solution : Choisis un style de yoga comme le hatha ou le yin yoga, prends le temps d’explorer chaque posture à ton rythme, sens tes appuis, ajuste ton alignement, ressens l’activation musculaire. Dans mes cours, je t’aide à ralentir pour mieux progresser et bien vivre ta pratique.
4. Se comparer aux autres
Que ce soit en cours collectif ou sur les réseaux sociaux, la tentation de se comparer est grande, je suis la première concernée et qu'il est difficile de ne pas se comparer aux autres. Et pourtant chacune et chacun a son propre chemin, sa propre morphologie, son propre rythme, qu''il est FONDAMENTAL de respecter et d'honorer. Le yoga n'est pas une compétition, mais une exploration personnelle.
La solution : Souviens-toi que chaque corps est unique et que chacun avance à son rythme. Sois fier de tes petits progrès et accepte tes limites avec douceur. En étant reconnaissante pour ton corps et ce qu'il peut faire, tu auras une pratique plus enrichissante et authentique. Aussi, les réseaux sociaux ne reflètent pas la réalité. Chez moi, sur le tapis en ensemble, tu es accueilli tel que tu es, sans pression ni jugement.
5. Négliger la phase de relaxation
Beaucoup de pratiquants bâclent le Savasana, pensant qu’il ne sert à rien. Or, en début de pratique, il place l'intention (sankalpa) et en fin de pratique c’est le moment où le corps intègre les effets et bienfaits que le yoga à a offrir, il est très important de respecter ce temps, le Savasana doit être vu comme une posture de yoga à part entière.
La solution : Laisse de côté les attentes immédiates et concentre-toi sur l’expérience du moment, accorde-toi ce temps de repos en fin de séance, même quelques minutes suffisent. Si tu suis mes cours, tu remarqueras que je veille tout particulièrement à ce que cette phase soit un véritable moment de détente et d’intégration, formée au yoga nidra (le repos du yogi) ce moment c'est l'expérience du voyage intérieur au delà du corps physique.
6. Ignorer les signaux du corps
Ton corps parle, les messages qu'il t'envoie c'est sa façon à lui de communiquer ave toi, encore faut-il l’écouter. Trop souvent, on pousse sans se soucier des signaux d’alerte, et c'est comme cela que la blessure arrive ou s'installe, parole de yogi. Le yoga enseigne l'importance d'être à l'écoute de son corps, et rappelle à l'ordre le pratiquant, la pratiquante qui ne veux pas entendre.
La solution : Apprends à faire la différence entre inconfort et douleur. N'hésite pas à utiliser des accessoires comme des blocs ou des sangles pour adapter la pratique à tes besoins. Rappelle-toi que le yoga n'est pas une compétition, mais un dialogue comme une communion avec toi.
7. Ne pas être régulier
Faire du yoga une fois par mois et attendre des résultats, c’est un peu comme vouloir apprendre une langue en ne prenant qu'une seule leçon. Régularité, assiduité, volonté, sont les 3 clés indispensable pour construire une pratique durable, généreuse et engagée.
La solution : Fixe-toi un rythme réaliste et tiens-toi-y. Mieux vaut 10 minutes par jour qu’une heure tous les 15 jours. Le mieux reste de choisir un cours collectif adapté, l'énergie du groupe te permettra de garder le cap et t'installer dans une ambiance conviviale tout en créant du lien.
Dans mes cours, découvre une approche sur mesure, consciente et inclusive qui prend en compte tes envies, tes besoins et tes limites. Mes cours sont conçus pour te guider vers une pratique plus profonde et plus enrichissante dans un yoga qui te permettra d'être en pleine forme. Viens développer ton potentiel et ressens la joie d'un corps en mouvement grâce au yoga.
Commentaires