Du stress chronique au burn-out, quand le yoga aide à sortir de l’épuisement
- Julie
- il y a 6 jours
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 2 jours
Ton cours audio ressource
Dur le titre de ce nouvel article ? et pourtant je suis sûre que tu connais au moins une personne de ton entourage qui est ou a été en burn-out, voir dépression ? peut-être même toi, et c'est pour cela que tu as cliqué et que tu es ici avec moi.
Cet article se décompose ainsi :
Un triste constat
Stress, angoisse, anxiété (les différencier)
Yoga pratique pour soutenir le système nerveux
Mon secret, celui qui m'a permis de ne jamais sombrer
Le stress touche aujourd'hui une personne sur deux en Europe. Charge mentale qui explose, étudiants sur-sollicités, mères débordées, femmes jonglant entre mille responsabilités... Les sources de pression sont partout, et le travail n'en est qu'une parmi tant d'autres. Loin d'être un simple coup de fatigue passager, ce stress chronique entraîne des conséquences bien réelles : maladies cardiovasculaires, troubles du sommeil, dépression, anxiété... En 2016, l'OMS estimait que 745 000 personnes en étaient mortes dans le monde. source National Library of Medicine
Triste constat dans mon entourage
Au détour d'un déjeuner, mon amie M. m'annonce qu'elle est en dépression. Quelques semaines plus tard, c'est au tour de ma meilleure amie A. qui me confie que depuis deux mois elle est accompagnée pour dépression. Puis une autre, Y. 24 ans en burn-out alors que tout semble dans sa vie rayonner, puis une autre, et encore une autre. J'ai fini par compter : 17 femmes de mon entourage proche ou de ma communauté yoga. 17, Ce chiffre m'a choqué et bouleversé à la fois. Et chez toutes revenait alors : la charge mentale, le stress, la fatigue voir l'épuisement.
Face à cette réalité, les traitements médicamenteux existent et sont parfois nécessaires (cet article et le yoga ne remplace pas une consultation chez les professionnel de santé compétents). Mais il existe d'autres voies.
Tu me vois venir, je vais te parler de yoga, il fait de plus en plus parler de lui dans le monde médical et le cadre d'études scientifiques tant il est efficace. Plusieurs d'entre-elles ont démontrées son efficacité contre la dépression, l'anxiété et le stress.
C'est d'ailleurs pour ça que mon enseignement a évolué cette dernière année. Parce que le yoga m'a permis de mieux me comprendre, de m'accueillir vraiment, d'aimer mon corps et mes émotions tels qu'ils sont. Cette légitimité que j'ai trouvée sur mon tapis, je veux la transmettre.
Dans cet article, je vais te guider à travers les différentes facettes du yoga et te montrer comment chaque pratique peut devenir ton allié selon ce que tu traverses.
Stress, angoisse, anxiété - Faire la différence
Avant de plonger dans les solutions, prenons un moment pour démêler ces trois termes qu'on utilise souvent de manière interchangeable, mais qui désignent des réalités bien différentes.
Le Stress : Une réaction normale face au présent
Le stress est une réaction physiologique normale face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. C'est ta réponse à ce qui se passe maintenant : une deadline qui approche, un embouteillage quand tu es déjà en retard, une présentation importante.
Le stress a une fonction adaptative : il mobilise ton énergie pour faire face à la situation. Le problème ? Quand il devient chronique, il épuise ton organisme et peut entraîner des conséquences physiques et psychologiques importantes (tensions musculaires, troubles du sommeil, irritabilité).
Signal corporel typique : tensions musculaires, accélération du rythme cardiaque, sensation de pression.
L'Anxiété : Quand le futur te préoccupe
L'anxiété se caractérise par une appréhension et une inquiétude face à des événements futurs ou hypothétiques. Elle est tournée vers l'avenir : "Et si je rate mon examen ?", "Et si cette douleur était grave ?", "Et si je perdais mon emploi ?". L'anxiété vit de la projection. Elle se nourrit du fossé entre ce que tu penses pouvoir contrôler et l'incertitude de l'avenir. Contrairement au stress qui peut se dissiper une fois la situation passée, l'anxiété peut persister même sans déclencheur immédiat.
Signal corporel typique : agitation mentale, difficultés de concentration, ruminations, tension diffuse.
L'Angoisse : L'intensité qui paralyse
L'angoisse représente une forme plus intense et paralysante, souvent accompagnée de symptômes physiques marqués. C'est une anxiété qui devient envahissante, parfois jusqu'à la crise de panique. L'angoisse peut surgir sans cause apparente et créer une sensation d'impuissance totale.
Là où l'anxiété murmure "et si...", l'angoisse hurle et te coupe le souffle. Elle peut s'accompagner de palpitations intenses, de vertiges, d'une sensation d'étouffement ou de déréalisation.
Signal corporel typique : oppression thoracique, sensation d'étouffement, sueurs froides, tremblements, sentiment de perte de contrôle.
Yoga ? La science derrière l'efficacité
Tu te demandes peut-être : "Pourquoi le yoga plutôt qu'une autre approche ?" La réponse tient en un concept clé : le système nerveux autonome.
Le yoga agit directement sur le système nerveux parasympathique, celui qui gouverne notre réponse de relaxation. Les recherches montrent que la pratique régulière du yoga diminue les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et augmente l'activité du GABA, un neurotransmetteur qui favorise le calme.
Mais ce qui rend le yoga unique, c'est son approche holistique : il ne travaille pas uniquement sur le corps ou uniquement sur le mental. Il crée un pont entre les deux, en utilisant des outils concrets et accessibles.
Et voici le point fondamental : le yoga te ramène au moment présent. Là où l'anxiété te projette dans un futur incertain et l'angoisse te plonge dans un état de survie, le yoga t'ancre dans l'ici et maintenant. Quand tu te concentres sur ta respiration, sur l'étirement de ton corps, sur les sensations physiques immédiates, ton mental n'a plus de carburant pour alimenter ses scénarios catastrophes.
Yoga en pratique
Le trio gagnant
Lorsque la sonnette stress, angoisse ou anxiété se déclenche on ne va pas chercher à mettre de l'huile sur le feu avec une pratique trop active surtout mais essayer de revenir dans le corps avec douceur et compréhension.
Le Yoga Nidra : ton refuge contre l'angoisse et l'épuisement émotionnel
Qu'est-ce que le Yoga Nidra ?
Imagine pouvoir atteindre un état de relaxation profonde tout en restant consciente, réussir à te reposer pleinement mais sans dormir ? C'est cette promesse que propose le Yoga Nidra, aussi appelé "sommeil yogique". Cette pratique de méditation guidée allongée t'amène dans un état entre veille et sommeil, où ton corps se régénère profondément pendant que ton esprit reste présent. Lire l'article de blog
1. Il court-circuite le mental hyperactif
Quand tu souffres d'angoisse, ton mental est en surchauffe constante. Le Yoga Nidra utilise un protocole précis qui occupe ton attention consciente pendant que ton système nerveux peut enfin se relâcher.
Des études montrent que 45 minutes de Yoga Nidra équivalent à 3 heures de sommeil en termes de récupération nerveuse, pour quelqu'un qui souffre d'anxiété chronique et de troubles du sommeil, c'est une aubaine.
2. Il agit sur les couches profondes de l'inconscient
L'angoisse a souvent des racines profondes, parfois inaccessibles par la simple volonté. Le Yoga Nidra, pratiqué dans cet état de conscience modifié, permet d'accéder à ces couches et de les apaiser.
3. Il te réapprend la sécurité intérieure
L'angoisse crée une sensation de danger permanent. Le Yoga Nidra, pratiqué régulièrement, reconstruit ta capacité à te sentir en sécurité. Tu réapprends que ton corps peut se détendre, que ton mental peut s'apaiser, que tu peux te faire confiance.
Comment pratiquer ?
Tu as de la chance toi dis-donc, car je te propose un cours audio complet pour découvrir cette pratique magique et transformative, tu auras besoin :
un endroit calme (s'assurer de ne pas être dérangée)
une couverture et tout ce dont tu as besoin pour être maxi confortable
un casque audio (pas obligatoire)
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Les asanas (postures) : ton ancrage contre le stress
Pourquoi les postures de yoga fonctionnent-elles ?
Christophe André, psychiatre et spécialiste de la méditation, le rappelle régulièrement : "Calmer le corps pour calmer l'esprit". Cette phrase résume parfaitement le principe d'action des postures de yoga sur ton système nerveux. Quand tu mets ton corps en mouvement, même pendant 15 à 20 minutes, tu améliores ton humeur et diminues ton niveau d'anxiété pour plusieurs heures. Ce n'est pas magique, c'est physiologique. Après l'effort, ton système nerveux parasympathique (celui qui apaise) prend le relais, ce qui entraîne une réduction de ton taux de cortisol et une augmentation de la production d'endorphines, ces hormones au pouvoir euphorisant et apaisant.
Mais pourquoi précisément le yoga ? Parce qu'il combine mouvement, respiration consciente et attention corporelle. Contrairement à une simple activité physique, le yoga ne cherche pas seulement à fatiguer ton corps pour apaiser ton mental. Il crée un dialogue entre les deux. Chaque posture devient une occasion d'observer tes sensations, de relâcher consciemment les tensions, et d'envoyer des signaux de sécurité à ton système nerveux.
Ce qui fait la différence entre une simple gymnastique et une pratique de yoga, c'est l'attention que tu portes aux sensations. Quand tu es dans une posture, observe :
Où ressens-tu de la tension ?
Où y a-t-il de l'espace ?
Comment ta respiration s'adapte-t-elle ?
Quelles pensées émergent ?
Cette observation sans jugement crée un espace entre toi et tes émotions. Tu n'es pas ton anxiété, tu es celle qui observe l'anxiété et cette distance, aussi infime soit-elle au début, est le début de la liberté.
Le pranayama (respiration) : ton interrupteur immédiat contre le stress et la panique
Pourquoi la respiration est ton outil le plus puissant
La respiration est le seul processus physiologique qui est à la fois automatique et conscient. Tu peux respirer sans y penser, mais tu peux aussi choisir de modifier ton souffle et c'est cette particularité qui en fait ton point d'accès direct au système nerveux autonome.
La respiration lente et profonde active directement le nerf vague, le principal nerf du système parasympathique, ce qui induit une réponse de relaxation en quelques minutes seulement.
Plus important encore : ta respiration te ramène au moment présent, tu ne peux respirer que maintenant, pas hier, pas demain mais maintenant. C'est pourquoi les techniques de respiration sont particulièrement efficaces contre le stress et l'anxiété.
Une technique pour chaque situation
Respiration abdominale : Pour le stress quotidien
Nadi shodhana (respiration alternée) : Pour l'anxiété et l'agitation mentale
Brahmari (respiration de l'abeille) : Pour la crise d'angoisse
Samavritti (respiration carrée) : Pour retrouver le contrôle
Et ça tombe bien car tu peux pratiquer toutes ces techniques avec moi dans un cours audio complet à emmener partout avec toi :
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Au-delà de la technique : Cultiver une relation différente avec tes émotions
Le yoga ne vise pas à supprimer le stress, l'anxiété ou l'angoisse, ce serait illusoire et même contre-productif car ces émotions font partie de l'expérience humaine et portent des informations importantes.
Ce que le yoga t'apprend, c'est à changer ta relation avec ces états émotionnels :
Tu apprends à les observer plutôt qu'à les subir
Tu découvres que tu peux influencer leur intensité
Tu développes la confiance que tu as des ressources intérieures
Tu cultives la capacité à revenir au calme après une tempête émotionnelle
Avec le temps, la pratique régulière du yoga crée ce qu'on appelle la "résilience émotionnelle". Tu continues à vivre des moments de stress, d'anxiété ou même d'angoisse, mais tu as des outils pour traverser ces moments sans te laisser emporter. Tu deviens comme un arbre : tes racines sont suffisamment profondes pour que les tempêtes ne te déracinent plus.
Mon secret anti burn-out : un trio gagnant
Me reposer sans concession, beaucoup et sans culpabilité. Le repos n'est PAS une récompense mais une nécessité, il convient de changer le monde et son rapport à ce besoin fondamental comme respirer, manger ou dormir et pourtant pour ces trois derniers on ne se pose pas la question n'est-ce pas ?
Me prioriser sans oublier ma famille pour autant, mais comment être disponible pour eux si je ne le suis pas d'abord pour moi. Donc j'identifie mes besoins, j'analyse mon environnement et je met en place ce qui est nécessaire pour moi et ma santé mentale.
Demander de l'aide Alors celle-ci il m'aura fallu toute ma vie pour réussir à la mettre en place, pourquoi ? fierté, injonctions sociales, peur, qu'importe je ne demandais JAMAIS d'aide, puis un jour la coupe fut trop pleine et j'ai osé.
Ton voyage commence maintenant
Le yoga pour le soutien émotionnel n'est pas une solution miracle qui va transformer ta vie du jour au lendemain. C'est un chemin, une pratique qui te demande de la régularité et de la patience. Mais c'est aussi l'un des investissements les plus précieux que tu puisses faire pour toi-même.
Chaque minute passée sur ton tapis, chaque respiration consciente, chaque instant de présence est une victoire sur l'anxiété et une affirmation de ton intention de prendre soin de toi.
Tu n'as pas besoin d'être souple, tu n'as pas besoin d'être "bonne" en yoga. Tu as juste besoin d'être là, telle que tu es, avec ce que tu traverses. C'est exactement ce dont tu as besoin pour commencer.
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