Comment habiter mon corps sans en faire une “to do list”

Pourquoi la rentrée est toujours synonyme de stress pour nous les femmes ?

La rentrée, c’est un peu comme une machine à laver : ça tourne vite, ça secoue de tous les côtés, tu enchaînes entre organisation, structure, nouveaux projets, nouvelles activités, reprendre les activités, bref c'est la courses comme jamais et tous les ans c'est pareil. Tu cours entre le travail, les enfants, les courses, les mails, et cette fameuse liste de tâches qui ne se termine jamais.

Fun fact : selon l’INSEE, les femmes effectuent en moyenne 1h30 de tâches domestiques de plus par jour que les hommes, pas très fun tout ca, donc pas étonnant que la rentrée nous tombe dessus souvent plus lourde que le reste de l'année.

Alors, que faire ? Comment transformer cette période stressante en un moment où tu reprends possession de ton corps et de ton esprit ?

C’est là que le yoga entre en scène et pas comme une discipline compliquée à caser dans un emploi du temps déjà serré, mais comme un allié discret, puissant et accessible.

Ton corps n’est pas une to-do list ok ?

On a tendance à traiter notre corps à grand coup de : "il faut", "je dois", "encore un effort"; "j'ai bien mérité". Mais ton corps n’a pas à être associé à une liste de cases à cocher pour faire tout bien comme la société dicte que, d'accord ? donc tu vas me déconstruire cela en commençant par l'accueillir comme on accueille un enfant.

Ton corps c’est ton allié, ton refuge, ton espace sacré, il demande du soin, du repos, du mouvement, de la joie, du calme, de l'amour, il mérite d'être dorloté, chouchouter et pris en considération dans ton top 3 de tes priorités de vie, je te parle aussi de santé mentale, car l'un ne va pas sans l'autre et son intrinsèquement liés.

Par chance si tu es ici, c'est que tu t'intéresse au yoga. Et grâce là lui tu peux construire des outils concrets et merveilleux comme de vrais "life changer". Il t’invite à le considérer autrement : non pas comme une liste d’objectifs à atteindre, mais comme une maison à habiter. Rien qu’avec cette idée, tu crées un shift. Tu n’es plus dans la contrainte, tu es dans l’écoute.

Trois micro-rituels yoga à glisser dans ton quotidien

Parce que soyons honnêtes : tu n’as peut-être pas 1h30 chaque matin à dédier à ta pratique, ni même 1h. Alors voici trois rituels express qui transforment ta journée sans te voler trop de temps :

1. La respiration carré (samavritti) :

   "Sama" en sankrit signifie "identique" et "vrittis" sont les fluctuations du mentale, et à hauteur de 60'000 pensées par jour, on est pas rendu, chouette un outils pour gérer tout cela et équilibrer le système nerveux, donc ramener un état de calme direct et instantané.

   Inspire 4 temps – retiens 4 – expire 4 – retiens 4. Répète 3 cycles. Tu as vu, easy peasy tout simple. Tu peux le faire à tout moment, avant le coucher, au réveil, dans les transports, en attendant la sortie d'école, à toi maintenant de te lancer.

   
   

2. L’étirement du chat

   À quatre pattes, arrondis le dos comme un chat qui s’étire, puis relâche, 5 respirations suffisent ou plus si tu as le temps. Une posture parfaite pour dénouer les tensions du dos accumulées à force de courir partout. Tu peux ajouter la posture de la vache, dos creux, visage vers le ciel. Bravo tu as réussi le flow chat/vache un standard dans la pratique du yoga.

   
   

3. Relaxation japonaise du Jin Shin Jyutsu :

   Assieds-toi, ferme les yeux et pose la main droite sur le sommet du crâne et la main gauche sur la poitrine au niveau du cœur, pendant 10 min. Respire et c’est tout. Ton système nerveux t’en remerciera, Les pratiquants, (moi inclue) rapportent une sensation de calme, comme une petite paix intérieure. Simple mais puissant, cet exercice crée un pont énergétique entre le corps physique et le corps émotionnel.

Aussi, pour aller encore plus loin dans un format à emporter partout avec toi, te propose un cours audio complet "Yoga et pratiques clés pour un quotidien serein" sur l'application Insight Timer (à télécharger gratuitement)

Lien vers le cours

Le pouvoir du repos, et non, ce n’est pas de la paresse !!

Et encore moins quelque chose que tu mérites, mais une nécessité, on pose les bases.

Nous vivons dans une société qui glorifie l’agenda rempli et qui culpabilise le repos. Pourtant, la recherche est claire : le manque de sommeil augmente le risque d’anxiété, de dépression et affaiblit l’immunité. Selon l’INSERM, le stress chronique triple les risques de burn-out chez les femmes actives.

Alors ralentir n’est pas un luxe, c’est une nécessité. C’est exactement ce que propose le Yin Yoga ou le Yoga Nidra : des pratiques qui t’apprennent à te reposer consciemment, à déposer le poids de la journée et que tu peux rejoindre en ligne avec moi - info sur le cours du lundi

Si tu veux tester, j’ai aussi enregistré pour toi une relaxation du sommeil toujours sur Insight Timer : une méditation guidée qui aide à décrocher en quelques minutes et plonger dans un vrai sommeil réparateur. Tu peux la lancer le soir, au lit, comme une transition douce vers la nuit.

Lien vers la relaxation

Le souffle, un superpouvoir trop peu valorisé

Et respirer ma queen, ça tombe bien, c'est gratuit, ça ne pèce rien dans les bagages, c'est d'ailleurs même un outils très pratique car il est toujours avec toi. Tu n’as pas besoin d’un tapis, d’un horaire fixe ou d’un lieu particulier : il suffit de respirer, ici et maintenant. Pourtant, la respiration consciente, oui en conscience car respirer on le fait toutes, bien ça je ne sais pas mais on le fait toutes. Elle reste l’outil le plus sous-estimé de notre quotidien.

Pourquoi ? Parce qu’elle agit directement sur le système nerveux autonome, celui qui gère sans que tu y penses ton rythme cardiaque, ta digestion, ta tension artérielle. Quand tu es stressée, c’est la branche "alerte" - le fameux système sympathique - qui s’active : et là c'est le drame, ton cœur s’emballe, tes muscles se contractent, ton souffle se raccourcit. Et c’est là que le yoga du souffle (pranayama) devient magique : il réactive la branche "calme" : le système parasympathique.

Des recherches menées par Harvard Medical School en 2020 montrent que quelques minutes de respiration consciente suffisent à réduire le rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle et apaiser l’anxiété, oui, oui rien que ça. En clair, tu as le pouvoir de calmer la tempête pour installer le calme et ça sans médicament, sans accessoire, juste par tes propres capacités, car elles sont en toi.

La prochaine fois que tu sens la pression monter, essaie ce petit exercice :

• Inspire profondément par le nez en comptant 4 temps.

• Retiens quelques instants, fie toi à ton instinct, ne force pas

• Expire doucement par la bouche en comptant 8 temps, comme si tu laissais l’air s’échapper à travers une paille.

• Répète 3 fois ou plus

  
  

C’est simple, rapide, et terriblement efficace, trois cycles suffisent pour envoyer à ton cerveau le message : "tout va bien".

Tu peux le pratiquer :

• dans la salle de bain quand tu t’accordes une minute seule rien qu'à toi

• dans la voiture juste avant de récupérer les enfants ou de rejoindre le travail

• ou le soir au lit, pour couper le flot de pensées avant de dormir.

Petit secret : plus tu t’entraînes, plus ton corps se souvient, c'est ce qu'on appelle "la mémoire du geste, ou la mémoire corporelle" Au bout de quelques semaines, il suffit parfois d’une seule respiration profonde pour retrouver ton calme en un instant.

Conclusion : tu n’as pas besoin d’être partout, tout le temps OKAY ??? Répète après moi :

Je n'ai pas besoin de courir partout, j'ai besoin de me ressourcer

Je n'ai pas besoin de courir partout, j'ai besoin de me ressourcer

Je n'ai pas besoin de courir partout, j'ai besoin de me ressourcer

Je n'ai pas besoin de courir partout, j'ai besoin de me ressourcer

Je n'ai pas besoin de courir partout, j'ai besoin de me ressourcer

Je n'ai pas besoin de courir partout, j'ai besoin de me ressourcer

Je n'ai pas besoin de courir partout, j'ai besoin de me ressourcer

La rentrée n’a pas à rimer avec surmenage, il faut déconstruire cela, c'est un peu comme arriver en courant à un cours de yoga, tu es déjà à côté de la plaque en fait. Elle peut aussi devenir un moment d’ancrage, de résolution, de poser un renouveau, ouvrir une page blanche pour écrire une nouvelle histoire, un instant où tu décides que, dans ce chaos ambiant, tu restes ton propre port d’attache.

Et ton ton outil ressource :

c'est le yoga.

Les conseils partagés dans cet article sont inspirés de mon expérience personnelle et de ma pratique du yoga. Ils ne se substituent en aucun cas à un avis ou un suivi médical. Le yoga, bien qu’extraordinaire dans ses bienfaits, n’est pas sans risques s’il est pratiqué sans écoute de soi, sans progressivité ou sans encadrement adapté. Les fortes chaleurs, quant à elles, peuvent présenter un véritable danger pour la santé, notamment pour les personnes fragiles (enfants, seniors, femmes enceintes, pathologies chroniques, etc.). Chaque corps est unique : tous les conseils ici ne conviennent pas à tout le monde. Ce sont des suggestions à adapter à ton propre contexte, avec discernement. En cas de doute ou de symptôme inhabituel, consulte ton médecin ou un professionnel de santé.

🙏 Prends soin de toi. Avec lucidité, légèreté et bon sens.

Merci beaucoup pour ta lecture,

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A bientôt