Quand le sommeil est une question de survie, le yoga devient indispensable
🎧Ton cours audio de yoga nidra🎧
Canicule, sommeil et yoga : le yin yoga et le yoga nidra deviennent tes meilleurs alliés, je t'en parle dans cet article aujourd'hui.
Depuis le mois de juin, la France suffoque, et nous avec. Nous n'avons pas eu un seul jour de répit. Les organismes fatiguent, les nuits se fragmentent, les animaux et la nature se meurent, qu'en est-il alors de notre propre nature ?
Face à cette chaleur qui s'installe, il existe pourtant deux pratiques discrètes et puissantes : le yin yoga et le yoga nidra.
Leur secret ?
Ces deux pratiques de yoga vont permettre à ton corps de ralentir (volontairement) pour l'amener vers un état d'hypométabolisme. Moins de dépenses physiques = moins d'agitation interne = un système nerveux qui se régule et qui s'invite à plus de fraîcheur et d'équilibre. Une piste inattendue, mais terriblement logique, pour retrouver enfin un sommeil réparateur.
Troubles du sommeil liés à la chaleur excessive qui sera le thème de cet article et bien entendu dans une approche yogique.
J'ai la solution pour toi.
1. Les effets physiologiques d'une chaleur qui dure
Une chaleur qui persiste n'a pas les mêmes effets qu'un simple coup de chaud passager. Elle épuise en profondeur, jour après jour, sans laisser au corps le temps de récupérer.
Pour n'en citer que quelques uns :
Difficulté à se concentrer
Perte d'appétit
Fatigue chronique
Troubles du sommeil (endormissement, agitation, insomnie)
Si les fortes chaleurs sont éprouvantes en journée, c'est souvent la nuit qu'elles deviennent les plus délétères. Lorsque la température ne redescend pas suffisamment, le corps peine à évacuer la chaleur accumulée. La température corporelle, qui diminue naturellement le soir pour favoriser l'endormissement, reste trop élevée. Résultat :
on met plus de temps à s'endormir
le sommeil devient plus léger
les réveils nocturnes se multiplient
les phases de sommeil profond, essentielles à la récupération physique et mentale, sont écourtées.
Au réveil :
la fatigue est déjà présente
l'organisme entame la journée avec des capacités réduites : concentration en baisse, irritabilité, sensation d'épuisement, difficultés à réguler la température corporelle et récupération incomplète du système cardiovasculaire.
Si plusieurs nuits chaudes s'enchaînent, cette dette de sommeil s'accumule.
Ne t'en fais pas je viens très bientôt te parler de yoga, mais il est important de comprendre le processus chaleur extrême et physiologie.
Pourquoi l'homéostasie ne fait plus son travail ?
L'homéostatsie c'est le processus physiologique qui permet le maintien constant du milieu intérieur de l'organisme afin d'en assurer le bon fonctionnement.
Normalement, notre corps est un excellent régulateur thermique : il maintient une température interne stable autour de 37 °C grâce à la sudation, la vasodilatation et les échanges avec l'air ambiant. C'est à cette température que les réactions enzymatiques des cellules s'effectuent de façon optimale.
Le souci, c'est que l'endormissement dépend justement d'une baisse de cette température interne. Dans les premières heures de sommeil, la température corporelle chute, et cette baisse est nécessaire à l'endormissement. Or, quand l'air ambiant reste chaud toute la nuit, cette chute ne se fait plus correctement : le thermostat interne travaille à contre-courant.
Savais-tu que l'été, est en yin yoga la saison du feu ?
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), chaque saison est associée à un élément et à des organes précis. L'été correspond à l'élément feu, et à l'axe Cœur / Intestin grêle. C'est la saison de l'expansion, de la circulation, de la chaleur rayonnante qui révèle normalement une énergie ascendante de mouvement, de vitalité et de joie.
Mais quand le feu déborde, comme lors d'une canicule prolongée, il déséquilibre son organe associé : le cœur. En MTC, le Cœur abrite le Shen, l'esprit, le psychisme et un excès de feu perturbe le Shen :
agitation mentale
nervosité
pensées qui tournent en boucle
nervosité, irritabilité
excitation excessive
distraction
difficulté de concentration
et bien sûr le sommeil
Comment équilibrer l'élément du feu ?
C'est là qu'intervient le principe fondamental du cycle des cinq éléments : l'eau contrôle le feu. L'élément eau, associé aux reins et à la vessie, a pour rôle de rafraîchir, d'ancrer et de nourrir le feu du cœur pour éviter qu'il ne s'emballe. C'est ce qu'on appelle l'axe shao Yin (Cœur-Reins), un des axes les plus importants de la MTC pour l'équilibre du sommeil et du psychisme.
En clair : trop de feu sans assez d'eau pour le tempérer, et c'est le sommeil qui trinque en premier. D'où l'intérêt, en pleine canicule, de travailler spécifiquement les méridiens de l'eau en yin yoga.
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Philo du yoga & canicule mais quel rapport ?
Dans la philosophie yogique, tout ce qui existe est traversé par trois qualités fondamentales, les gunas :
Rajas : le mouvement, l'action, la chaleur, l'expansion, l'excitation.
Tamas : l'inertie, la lourdeur, l'obscurité, l'épuisement, l'engourdissement.
Sattva : l'équilibre, la clarté, la légèreté, la paix intérieure.
Quel rapport avec la canicule ?
L'été est naturellement une saison rajasique : le soleil stimule, l'énergie circule, on est plus actif, plus dehors, plus vivant, rien d'anormal à cela, même évident.
Mais quand la chaleur devient excessive et continue, sans repos ni fraîcheur pour la contrebalancer, ce rajas se retourne contre lui-même : l'excès de stimulation épuise le système nerveux, qui finit par basculer dans le tamas :
fatigue lourde,
brouillard mental,
corps lourd sans élan,
dette de sommeil
C'est exactement ce que beaucoup ressentent en ce moment : ni l'énergie du rajas, ni le repos du sattva, mais une fatigue épaisse qui s'installe.
C'est précisément là que la pratique yogique ciblée prend tout son sens : en ramenant douceur, lenteur et présence, le yin yoga et le yoga nidra permettent de sortir de ce tamas pour retrouver un état sattvique, clair, apaisé, équilibré. Une nécessité, pas un luxe, en période de canicule.
4. Le yoga nidra : l'acte de l'inaction
Parmi toutes les pratiques, le yoga nidra est sans doute celle qui permet le mieux d'amener le corps vers un véritable état d'hypométabolisme : une immobilité guidée, une respiration ralentie, une attention tournée vers l'intérieur, qui invitent le système nerveux parasympathique à prendre le relais du sympathique (celui qui nous maintient en état d'alerte et d'agitation, justement suractivé par la chaleur et le manque de sommeil).
Concrètement, pendant un nidra, le métabolisme ralentit, la fréquence cardiaque et la tension baissent, la production de chaleur interne diminue. Le corps entre dans un état proche du sommeil profond tout en restant conscient, une forme de repos extrêmement réparateur, complémentaire du sommeil de nuit, souvent abîmé en ce moment.
Une séance de nidra permet de :
rafraîchir le système nerveux en le sortant du mode alerte
compenser en journée la dette de sommeil accumulée
réduire l'agitation du méridien cœur
ramener de la clarté sattvique face à l'épuisement tamasique de la canicule
Associé au yin yoga, qui travaille en profondeur les tissus conjonctifs et les méridiens (notamment ceux de l'élément d l'eau), le nidra devient un véritable outil de régénération pendant les mois les plus chauds et tout au long de l'année.
Il a changé de nombreuses vies,
une fois gouté à cette pratique sans efforts, il est impossible de revenir en arrière.
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