“Y'a plus de saison” !! ou comment survivre à la canicule (again)

Franchement, quand je repense aux étés de mon enfance, ça n'a plus rien à voir avec ceux qu'on vit en 2025. Et le pire, c'est qu'on n'a encore rien vu ! Le dérèglement climatique, n'est plus une théorie - c'est notre quotidien qui change sous nos yeux.

Notre corps, lui, il ne sait plus où donner de la tête face à ces températures de dingue, canicules qui s'éternisent, air irrespirable, nuits blanches à cause de la chaleur... Résultat ? On se traîne, on digère mal, on a mal au crâne, notre sang circule au ralenti. Bref, on morfle. Les chiffres de 2022 m'ont vraiment fait froid dans le dos : plus de 61 000 personnes sont mortes à cause des vagues de chaleur en Europe, rien qu'entre juin et septembre. C'est le GIEC qui l'a dit, et eux, ils ne plaisantent pas avec les statistiques.

Savais-tu qu'en 2024, on a officiellement dépassé les +1,5°C de réchauffement mondial. Pourquoi c'est grave ? Parce que selon les experts, une fois qu'on franchit cette barre, on ne peut plus revenir en arrière, les dés seraient-ils jetés ?

Même si le yoga n’est pas un remède miracle, tu peux dès aujourd'hui adapter certaines pratiques et mettre en place des reflexes qui vont te permettre de soutenir ton organisme durant cette période, je t'en parle dans la suite de cet article.

Le corps humain est un véritable thermostat naturel, qui tente en permanence de réguler sa température interne. Mais face aux vagues de chaleur et à l’humidité croissante, il atteint parfois ses limites. Dans ce contexte, le yoga est bien plus qu’une simple activité bien-être : c’est un outil puissant de régulation corporelle et énergétique. Grâce à des techniques adaptées – respiration, hydratation consciente, choix des postures, gestion de l’effort et même alimentation – nous pouvons apprendre à soutenir nos systèmes vitaux tout l’été.

Solutions, trucs & astuces

Lezzz go !!

1. HYDRATATION, l'eau c'est la vie

L’eau (apas) est le second carburant de notre santé, le premier étant le souffle. En été, on perd davantage de fluides par la transpiration et la respiration, oui, oui ! mais également à cause des aliments riches en sel ou en sucre que l’on consomme à gogo (chips, glaces, alcool...). parce que c'est la fête et que l'apéro est roi.

À savoir :

Le corps humain est composé à 60–65 % d’eau, et le cerveau à près de 80 %. Une perte de 1 à 2 % de cette eau peut déjà entraîner fatigue, étourdissements, troubles de la concentration et hausse de la température corporelle.

Combien boire ?

Les autorités de santé recommandent 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte en conditions normales. En été ou lors d’activité physique, ce chiffre grimpe facilement à 2,5 voire 3 litres selon les physiologies.

Astuce yogique :

• Ne pas attendre d’avoir soif : la soif est déjà un signe de déshydratation.

• Boire par petites gorgées tout au long de la journée.

• Ajouter une pincée de sel et quelques gouttes de citron dans son eau pour reminéraliser naturellement.

• Éviter les boissons glacées qui « choquent » le système digestif et sollicitent davantage l’énergie interne.

• Si tu as du mal à boire de l'eau "nature", coupe des cubes de concombre, de gingembre, de pommes, et ajouter de la menthe fraîche pour aromatiser ton eau, un délice !!!

Ma routine :

• Au lever – 1 citron pressé + eau tiède pour la morning detox du système digestif, qui je le rappelle a un rôle a jouer dans la thermorégulation (plus la digestion est lourde et/ou encombrée, plus ton corps chauffe. En période de canicule, cela peut gêner ta capacité à dissiper l'excès de chaleur) Un système digestif "détoxifié" n'est pas magique, mais il réduit la charge thermique interne, ce qui optimise la thermorégulation naturelle (transpiration, circulation cutanée, etc.).

• En journée – 2.5 litres à température ambiante. JAMAIS d'eau glacée même si c'est tentant,  l’eau glacée, est un faux ami : ton corps va devoir dépenser de l’énergie pour réchauffer cette eau à 37°C, ce qui te fatigue encore plus. Et spoiler : tu transpires encore davantage derrière…

• Au coucher – 1 grand verre d'eau pour assurer une bonne nuit : éviter la déshydratation nocturne, favoriser un sommeil réparateur et compenser la perte d’eau par la respiration et la transpiration pendant la nuit.

2. RESPIRER avec Sitali pranayama

En été, la pratique des pranayamas (exercices respiratoires yogiques) se pratique avec précaution. Et ici, Sitali est ton meilleur allié. Ce souffle, accessible même aux débutants, est l’un des seuls pranayamas où l’on inspire par la bouche, précisément pour laisser entrer de l’air plus frais. Il y en a de nombreux autres qu'il est possible d'appréhender mais aujourd'hui focus sur cette respiration "rafraichissante"

P.S Attention, ne t'attend pas au coup de frais polaire non plus, et seule la pratique régulière porte ses fruits.

Comment faire ?

1. Roule ta langue en tube (si tu n'y arrives pas, inspire entre les dents légèrement entrouvertes).

2. Forme un "O" avec les lèvres.

3. Inspire doucement par ce tube lingual.

4. Expire doucement par le nez.

5. Recommence pendant 1 à 3 minutes ou plus si tu te sens bien.

   
   

Bienfaits observés par la recherche :

• Réduit la température corporelle

• Calme les bouffées de chaleur

• Apaise l’acidité gastrique

• Diminue la tension artérielle

• Apaise le système nerveux

  
  

Quand pratiquer ? :

À jeun le matin, après une exposition au soleil, en fin de journée, à tout moment de surchauffe physique dans un coin d'ombre et dans une position confortable.

3. BOUGER avec la pratique posturale

L’été appelle une pratique de yoga réfléchie et consciente, c’est-à-dire adaptée au moment de la journée, à la chaleur ambiante et à ton niveau d’énergie. Il ne s’agit pas de tout arrêter, mais d’ajuster pour soutenir le système nerveux et éviter la surchauffe.

Le matin :

La journée débute, tout ou presque est permis

• Autorise-toi une pratique plus tonique si la température est encore douce.

• Vise un flow lent et fluide, ou un stretch yoga plutôt qu’un vinyasa épuisant.

  Ne te force en rien, ralentir c'est vivre à fond !!

Le soir :

Impératif de calmer le feu accumulé pendant la journée.

• Aller vers des pratiques yin, restauratives ou de yoga nidra, méditation

• Rester au frais, à l’ombre ou à l’intérieur, les pieds surélevés si besoin.

• Privilégie des pratiques courtes.

  
  

Le corps produit plus de pitta (énergie de feu selon l’ayurvéda) en été. Trop de stimulation, de cardio ou de surchauffe des muscles peut provoquer irritabilité, insomnie, inflammation, voire épuisement des glandes surrénales. En choisissant le bon type de yoga au bon moment, on apaise le système nerveux, on préserve son énergie vitale et on laisse le corps se réguler naturellement.

4. RALENTIR pour vivre à fond

L’été, c’est aussi une invitation à ralentir, à observer ses besoins au lieu de suivre le rythme effréné de l’année.

Trop d’objectifs, trop de stimuli, trop de déplacements, un yoga mal adapté peuvent créer de violents déséquilibres (physiologiques, physiques, intellectuels)

Ma proposition yogique :

• Pratiquer moins, mais mieux (choisir avec pertinence le type de yoga, la durée, la zone de pratique)

• Accorder plus d’importance au ressenti qu’à la performance.

• Offre-toi des pauses silencieuses. 10 minutes par jour, sans écran, sans plan, sans bruits.

Mes autres tips

5. BRUMISER la fraîcheur sur ta peau

Qui n'a jamais utilisé un brumisateur me jette la première goutte !!

Mais comme nous sommes des êtres humain.e.s en conscience, cessons l'achat de ces bombes sous pression qui polluent notre planète et composons nous-même notre spray rafraichissant en un seul ingrédient : l'eau florale. ou hydrolats J'utilise les hydrolats de rose de damas, de fleur d'oranger et de verveine...mais il en existe des dizaines de sortes.

Recette : easy peasy, il te faut un flacon spray + l'hydrolat de ton choix, abracadabra le tour est joué.

Astuce : conserve la au frigo pour le petit coup de frais et tu peux même l'intégrer à ta skin care routine, du deux en un qu'on adore.

6. LA CRYOTHERAPIE DU PERINEE une méthode trop méconnue

THE nouvel allié fraîcheur qui est en réalité ancestral, on a rien inventé.

Quand on pense "refroidir le corps", on pense souvent à s’asperger le visage ou à boire de l’eau glacée. Mais le vrai secret, c’est le périnée ! Cette zone souvent négligée (voire oubliée) en médecine, dans le sport, le yoga aussi (sauf dans mes cours, il est ROI) est en fait un véritable carrefour énergétique et nerveux. Et bonne nouvelle : elle peut aussi devenir une zone stratégique pour la thermorégulation.

Kezaco ?

Il s’agit d’appliquer du froid (brique de glace recouverte d’un linge, poches froides spécifiques ou serviettes rafraîchies au congélateur) sur la zone du périnée, autant de temps que nécessaire, et comme on dit en amour "plus c'est long, plus c'est bon"

Un allié santé globale

Le périnée est une zone très vascularisée, en le refroidissant, on aide le corps à faire baisser sa température. Si la température baisse, les inflammations aussi. Donc une méthode géniale pour les coups de chaud et les retours de tapis en été. Le froid détend et décongestionne et est idéal en cas de tensions, de douleurs, de sensations de lourdeur ou après une pratique exigeante (même dans le yoga doux).– Soulagement naturel : Pour les personnes menstruées, post-partum, ou celles qui souffrent d’hémorroïdes, de varices vulvaires ou de pesanteurs pelviennes : c’est une pépite de soulagement.

Précautions :

• Ne jamais poser de glace directement sur la peau : toujours intercaler un tissu fin.

• Éviter en cas d’infections urinaires ou génitales en cours.

C’est le meilleur chill, thérapeutique, et tellement bon, et si tu ne me croies pas, écoute ce podcast par la papesse de la cryothérapie du périnée France Guillain qui a démocratisé cette méthode en France dans les années 90/2000 et en plus c'est une navigatrice comme moi.

Le mot de la fin

Oui, le dérèglement climatique est bien là ! et non, ce n’est pas qu’un simple "été un peu chaud" à traverser à grand coup d'éventail, pire de climatiseur. C’est notre nouvelle réalité, les deux pieds dedans, et ton corps, ta pratique, tes gestes du quotidien ont un rôle crucial à jouer.

Alors non, on ne changera pas le climat à coups de pranayama ou de gourde filtrante, mais en prenant soin de toi, tu restes en capacité de prendre soin des autres aussi. En régulant ton propre système, tu deviens un point d’ancrage pour ton entourage. Tu montres que l’on peut faire autrement, avec plus de conscience, plus de douceur, plus d’intelligence aussi.

Alors cet été, adapte-toi, pratique autrement, change tes habitudes, pour mieux te préserver. Et surtout : partage ces infos autour de toi, elles sont d'utilité publique, oui oui j'ai osé dire ca !!

Car si on ne peut pas éteindre le feu du ciel, on peut au moins apprendre à ne pas s’y brûler.

Les conseils partagés dans cet article sont inspirés de mon expérience personnelle et de ma pratique du yoga. Ils ne se substituent en aucun cas à un avis ou un suivi médical. Le yoga, bien qu’extraordinaire dans ses bienfaits, n’est pas sans risques s’il est pratiqué sans écoute de soi, sans progressivité ou sans encadrement adapté. Les fortes chaleurs, quant à elles, peuvent présenter un véritable danger pour la santé, notamment pour les personnes fragiles (enfants, seniors, femmes enceintes, pathologies chroniques, etc.). Chaque corps est unique : tous les conseils ici ne conviennent pas à tout le monde. Ce sont des suggestions à adapter à ton propre contexte, avec discernement. En cas de doute ou de symptôme inhabituel, consulte ton médecin ou un professionnel de santé.

🙏 Prends soin de toi. Avec lucidité, légèreté et bon sens.